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  • 2019.09.01 情報

    温冷交代浴の方法とは?

    こんにちは!
    パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

     

    温冷交代浴は家庭でも取り入れることができる、入浴法です。
    やり方は簡単!温水と冷水を交互に繰り返し入浴してゆきます。
    温かいのと冷たいのを繰り返すことで、血流を良くします。
    冷水を浴びるので、体調の悪いときは控えるなど、体と相談しながら適切に行なう必要がありますが、下記の効果が期待できます。

     

    <温冷交代浴の効果>
    ・疲労回復を早める
    ・リラックス効果
    ・自律神経を整える
    ・筋肉の柔軟性向上
    ・筋肉痛緩和
    ・怪我予防

     

    <家庭で行なう温冷交代浴の方法>

    温水(お湯) 3分

    冷水 1分 ※シャワーでも可。その場合は、10~30秒

    温水(お湯) 3分
    ×2〜3セット

    ・温水(お湯)の温度は約42℃
    ・冷水の温度は15~20℃程度
    ・シャワーで冷水を浴びる場合は10~30秒
    ※温度や時間、回数は一例

     

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    パーソナルトレーニングジム

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