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  • 2017.10.03 トレーニング

    【冷え性改善】カーフレイズの効果

    こんにちは。
    パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

    カーフレイズは足首(足関節)を曲げ伸ばしてするトレーニングで、主にふくらはぎにあるヒラメ筋と腓腹筋が働きます。
    比較的小さい筋肉の為、出来るだけ動かす範囲をひろげられるよう、台などの上に乗って行うと良いですが、ない場合は床で行っても良いです。

    やり方
    1、台などの上にかかとが台から出るように立ちます。
    2、身体がブレないよう壁や柱などに手を添えて支えます。
    3、背筋を伸ばしたまま、脚の母指球で床を押すようにしながら足首を動かします。
    正しいフォームで行うことが大切ですが、比較的、動きを習得しやすくスペースを取らないので、自宅でも取り組みやすいトレーニングです。

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