パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

最近、お客様からランニングに関する質問をいただくことがございます。
「ランニングに飽きた場合は、どうしたらよいか。」
ランニングがマンネリ化してきた場合は、ランニングにバリエーションを加える必要があります。
そこで、今回は『ペース走』という方法をご紹介します！

◎ペース走とは

ペース走とは、一定のペースで走り続けるトレーニングのことです。
公園などで一定距離毎、一周毎にストップウォッチ機能を活用しラップを刻んでトレーニングすると良いでしょう。
ペースを管理することにより、持久力が向上します。
また、タイムを記録することで、ご自身の成長の指標になります。

◎ペース走の効果と注意点

【効果】
ペース走を行うことで、心肺機能や筋持久力を向上させます。
ペース走に慣れてきたら、例えば１周のタイムを５秒早くするなど、少しだけペースを上げていきます。毎回、少しずつペースを上げていくことで徐々に楽に走れるペースが上がっていきます。また、同じペースでも長距離を走る事が出来るようになります。
【注意点】
目標タイムを高くし過ぎると怪我や故障の原因になります。苦しい、きついと感じるということは目標タイムに無理があるということです。目標タイムを下げる等、見直しが必要となります。