こんにちは！
パーソナルトレーニング REN 三軒茶屋です。

筋肉痛の改善について身体へのケアについてお伝えしましたが、食事による栄養補給も効果的です。
バランスよく食べることが大切ですが、筋肉を合成、補強するために必要なタンパク質を中心に、身体のエネルギー源となる糖質を少量一緒に摂取することで患部の回復を促します。

<おすすめの食材>
タンパク質：肉類、魚介類、大豆製品、卵、ゴマなど
ビタミンB1：うなぎ、豚肉、レバー、玄米、大豆など
ビタミンB6：肉類、まぐろ、かつお、ニンニク、唐辛子など
クエン酸：黒酢、レモンなど

また、トレーニングの休養のところでもご紹介しましたが、運動後の回復には良質な睡眠が不可欠です。
人は寝ている間に成長ホルモンが分泌され、運動で傷ついた筋肉を修復してくれます。その為、運動をした日はしっかりと睡眠をとり回復に努めましょう！