パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

筋力トレーニングプログラムをきちんと続けているのに、伸びが止まってしまったときにはどうすればよいのか？

以下にあげる点でトレーニングに変化を加えてみることをおすすめします。

①   トレーニングプログラムを変えてみる。

トレーニング種目、それを行う日(曜日)、時間などを変えてみる、筋肉に違った刺激を与えるために、トレーニング全体を変えてみる。

②   トレーニング種目の順序を変える

　　毎回、同じ順序でトレーニングをしているとしたら、たまにはその順序を変えて行ってみる。

③   トレーニングの方法を変える

トレーニングマシンでトレーニングをしているのであれば、ダンベルやバーベルを使ったプログラムを短期間行ってみる。同じ種目でも、筋肉への刺激が違ってきます。

④   回数を変える

異なる回数の範囲で限界までトレーニングすれば、明らかに筋肉の適応も違ってくる。たとえば、6～8回でトレーニングしていたとしたら、15回以上などの高回数で2～3週間試してみる。

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