こんにちは！
パーソナルトレーニングジム REN Beauty Salon　三軒茶屋です。

皆様、暑い日が続いていますね。
室内で運動する際、室温には気をつけていますか？
当店では、室温を運動によって変えたり、お客様の体感温度に合わせて室温を管理しています。

ところで、運動に最適な室温とは、一体何℃位なのでしょうか？
まず、ストレッチを行なうときの室温は２８℃～３０℃程度が適温です。
まだ、身体が温まっていないときは、この位の温度ですと伸ばしやすく感じます。
ストレッチは軽度な運動で、心拍数が上がったり、筋温が上がることはあまりありません。
その為、室温が低いと、身体に余計な力が入りやすいので、少し暑い位が最適です。
また、トレーニング後にストレッチを行なうときは、温まった筋肉が途中で急激に冷え過ぎないように注意が必要です。

次に筋力トレーニングする際の室温は２６℃～２８℃程度が最適です。
少し暑いように感じるかも知れませんが、靭帯を守るためには少し温かいほうが安全。
また、血液循環もよくなるので怪我をしにくくなります。

最後に、有酸素運動時ですが、２２℃～２４℃程度が適温です。
動きが激しいため身体から熱がでますし、汗をどんどん蒸発させる必要があり、適温は他の運動に比べ低めです。

ご自宅でトレーニングされる方も、上記の内容を頭に入れてトレーニングされると
運動効率が上がりますので、気をつけてみてください。

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パーソナルトレーニングジム

REN三軒茶屋

TEL：03‐6753‐5350

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