パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

涼しくなってきて、気持ちよくランニングしやすい季節になりましたね。

これから長距離のマラソン大会などに出場予定の方はいませんか？

今回は、マラソンに役立つ情報として、カーボローディングについてお話します。

カーボローディングとは、長時間の持久力運動の前に、筋グリコーゲンを高めるために利用される方法です。

・運動前の筋グリコーゲン濃度を高めることは、長時間の激しいトレーニングに対してパフォーマンスを維持する効果や、筋力や短時間の高強度トレーニングとの関連があることが報告されています。

・カーボローディングの方法は下記の通り。

1.   第1手段　⇒グリコーゲンの枯渇

選手は３日間低糖質食(総カロリーの40％以下)を摂り、最大酸素摂取量の80～90％のトレーニングを２回または３回実施します。

2.   第２手段　⇒超回復効果

選手は３日間高糖質食(総カロリーの85～90％)を摂り、3日間の休養または非常に強度の低いトレーニングを実施する。正常以上の筋グリコーゲンの増加が引き起こされます。

・この方法では、第1段階で身体的・心理的疲労、落胆、イライラが生じることがあり、思った以上の低いパフォーマンスしか得られないことがある。そこで、下記の修正案が推奨されています。

1.   第1段階　⇒グリコーゲンの枯渇

選手は３日間低糖質食(総カロリーの50％以下)を摂るとともに、トレーニング量を徐々に減らしていきます。(トレーニング量は第1段階～第2段階に渡り６日間かけて徐々に減らしていきます)。

2.   第2段階　⇒超回復効果

選手は３日間高糖質食(総カロリー摂取の70％)を摂るとともに、第１段階から引き続きトレーニング量を減らしていきます。

ご不明な点がございましたら、当店のパーソナルトレーナーにお尋ねください。