こんにちは。

パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

前回に引き続き、夏バテがテーマでのお話です！

今回は、夏バテをこれからの秋の季節に持ち越さないためのコツをお伝えします。

まずは、生活習慣の基本となる、食事を見直してみることが大切です！

例えば、夏バテにならないようにスタミナをつけないと！と、ガッツリお肉ばかりを食べたり、とにかく栄養を摂ろうと、なんでもがむしゃらに食べればよいという訳ではありません。

栄養バランスが偏った食事や、食べ物の摂り方次第では、夏バテで弱った胃腸にさらに負担をかけてしまうことにも繋がりかねません。

☆食事での夏バテ解消ポイント

・良質なタンパク質を摂る(肉、魚、卵、大豆製品など)

※なるべく、ハムやソーセージなどの加工品ではないものから摂りましょう。

・疲労回復効果のあるビタミンB1を多く含む食品を摂る。(豚肉・鶏肉・納豆・玄米・ウナギなど)

※さらに、ビタミンB1の吸収を高める食品と一緒に食べると効果的！(タマネギ・ニラ・ニンニクなど)

※ビタミンB1は水溶性ビタミンのため、スープなどの場合は、汁ごといただきましょう。

・香辛料や香味野菜を使いましょう。食欲増進効果が期待できます。

・主食、主菜、副菜といったように、栄養バランスの整った食事を意識しましょう。

・旬の野菜やフルーツを取り入れましょう。

☆食事以外での夏バテ解消ポイント

・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かってリラックスしましょう。

※38℃～40℃くらいのぬるめの温度が、副交感神経を優位にしてリラックス効果をもたらします。

・十分な睡眠を確保しましょう。

・適度な運動習慣を身につけましょう。

※適度な運動や寝る前のストレッチは、快眠を誘ってくれます。

　また、代謝の向上、免疫力のアップ等疲れにくい体を作ることができるため、夏バテ効果も期待できます。

まだまだ残暑が続いていますが、気温の温度変化などで、体調を崩さないようにお気をつけください！

皆さまが、いつも元気でありますように。

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