パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

筋肉をつける(筋量を増やすや筋力の向上)には、「トレーニング、栄養、リラクゼーション」の3つがポイントです。

この3つのポイントは、それぞれ大切な役割を果たしています。

①   トレーニング：トレーニングをすると筋肉がダメージを受け、筋肉に細かい傷ができる。するとそれを修復しようと体が反応し、筋肉の成長を促す成長ホルモンが分泌され、トレーニングの負荷に耐えられるだけの強い筋肉組織をつくろうとする働きが起ります。

②   栄養：トレーニングによる刺激を受け、体がそれに適応しようとするときに大切なのが、筋肉の材料となるたんぱく質などの栄養です。たんぱく質が補給されると、傷ついた筋肉組織が徐々に修復され、より強い筋肉組織へと成長していきます。逆にいえば、いくらトレーニングしても、筋肉を作る「材料」がなければ筋肉は修復されず、筋肉の成長が得られないばかりか、疲労やけがの原因にもなります。どれくらいのたんぱく質が必要かを知り、足りない場合は、食事内容の改善、サプリメントの活用をおすすめします。

③   リラクゼーション（休養）：筋肉の成長(たんぱく質の合成)が進むのは、主に成長ホルモンの分泌が活発な筋力トレーニング後、睡眠中である。休養時には全身のエネルギー消費量が少ないので、筋肉が成長するために必要なエネルギーを確保することができます。適切な休養は筋肉にとっても大切です。

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