パーソナルトレーニングジムRENです。

今回は、運動時の水分補給に適した、オススメなものをご紹介いたします。

≪運動中の水分補給は必須≫
体内の水分は全体の60%を占めていて、栄養素の運搬や体温調節、ビタミン・ミネラルバランスを調節するなど重要な役割を行っています。

≪オススメな飲み物≫
BCAA
BCAAは、必須アミノ酸9種類のうち、『バリン』、『ロイシン』、『イソロイシン』という３つのアミノ酸が集まった総称です。
運動中に摂取することで、疲労物質の抑制、運動強度の持続、筋肉の分解抑制などの効果が期待できます。

クエン酸
クエン酸は、エネルギー代謝において中心的な役割を行っています。
クエン酸は運動中の疲労感の軽減、緊張度の緩和効果が期待できます。
BCAAとクエン酸を単体で摂取した場合、疲労軽減効果やパフォーマンス強度の持続に貢献することができますが、同時に摂取することで疲労回復効果や筋損傷を軽減することも出来ます。

●まとめ（BCAAとクエン酸）
・運動による疲労を早期に回復し、コンディショニングを整えることが可能。
・運動中にBCAAとクエン酸を同時に摂取することで、筋損傷を軽減することも期待出来ます。

スポーツドリンク
スポーツドリンクには、糖質と発汗で失われたナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれていて、
長時間の運動時や大量に汗をかく場合にオススメです。また、筋痙攣や脱水症状の予防に繋がります。

≪意外と知られてないスポーツドリンクの種類≫
スポーツドリンクにはアイソトニック飲料とハイポトニック飲料と２つがあります。
大きな違いは、糖質の量にあります。

・アイソトニック飲料（ポカリスエット、アクエリアス、ダカラなど）
糖質5~8%程度でナトリウムを含む
水よりも素早く吸収される
薄めればハイポトニック飲料にもなる
運動前後にオススメ

・ハイポトニック飲料（VAAM、アミノバイタルなど）
糖質3～4%程度でナトリウムを含む
運動中の吸収スピードが速くアイソトニック飲料よりも吸収が速い
運動中にオススメ

●まとめ（アイソトニックとハイポトニック）
運動前後にはアイソトニック飲料でゆっくり水分・糖分・ミネラルの補給をし、
運動中にはハイポトニック飲料で素早い水分補給と上手く使い分けするのがオススメです。

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