パーソナルトレーニングジムRENです。

今回は、ダイエットや美容の観点からも影響のある『腸内環境』についてお伝えします。
腸内環境が整うと健康に良いことは皆さんもご存知かと思いますが、
腸内環境が整うことで、具体的にカラダにどんな良い影響があるのかをお伝えします。

≪腸内環境が整うとカラダにメリットがある≫
腸内環境が整うと様々なメリットがあります。
①栄養素の消化・吸収効率向上
↓
②少量で満足感を得られる体質になる
↓
③便秘が改善する
↓
④痩せやすい体質になる、ニキビや吹き出物が出来にくくなる
という風に身体にいいメリットが多くあります。

≪腸内環境を整える腸内細菌叢とは？≫
腸内環境を整えるには腸内細菌叢が重要になります。
腸内細菌叢は、
善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3種類の菌が集まったものです。
この３種類の割合によって、腸内環境の状態の良し悪しが決まります。
通常、“善玉菌２”“悪玉菌１”“日和見菌７”という割合が、カラダにとって最善で、痩せやすく身体に不調が出にくい黄金比といわれます。
反対に、悪玉菌が善玉菌より多い状態は、腸内環境が悪いということになります。

≪腸内環境を悪化させる食品≫
まず、腸内環境を整えるには、腸内環境を悪化させる食品を控えることが最重要です。
一般的に、グルテン(小麦たんぱく)、カゼイン(乳タンパクの一つ)、精製された砂糖の取り過ぎ、アルコールは、腸内環境を悪化させる要因となりやすいので、
出来るだけ控えることをオススメします。※体質にもよります。

≪腸内環境を整える食品≫
●納豆、キムチ、ぬか漬けなどの発酵食品
発酵食品を積極的に摂り、善玉菌を体内に増やすようにしましょう。
●海藻類やきのこ類など
善玉菌を活性化させるためのエサとなる水溶性食物繊維も同時に摂取することが重要です。

≪ダイエット成功の鍵は？≫
ダイエットを成功させたいなら、先ずは腸内環境を整えることが最重要です。
腸内環境を整えることは健康美を作る土台となります。
便秘改善を放っておいたり、お肉や甘いもの、ジャンクフードなど好きなものに偏った食事などを続け、この土台を飛ばしていては、たとえダイエットしても思うように痩せない、停滞期になる、リバウンドを繰り返すことに繋がりかねません。
是非、腸内環境ファーストでキレイを目指していきましょう。

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