こんにちは！
パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

疲れが溜まった時、温かいお風呂に入って、ゆっくり浸かりながらリラックス。
最高の時間ですよね！

トレーニング後の疲労回復方法としても、入浴は最適です。
血流を活性化しリラックス効果をもたらすのが、入浴の①温熱②水圧③浮力の3つの効果。
更に、全身浴なら疲労回復の効果がアップします。

①温熱効果
毛細血管が広がり、血流がアップするので、体内の老廃物の排出が促進し疲労が解消する。
運動での疲れを取るなら、38~40℃のぬるめの温度に15分程度入ると、副交感神経が優位になり筋肉が緩みリラックス効果が高まります。※少し熱めの41℃のお湯に入ると交感神経が優位になり、新陳代謝アップ。

②水圧効果
水圧によるマッサージ効果で血流がよくなり、疲労物質の排出が高まって疲れが取れやすくなります。

③浮力効果
水中の浮力で体が軽くなるので筋肉の緊張がなくなり、リラックス効果が得られます。

入浴後は、カラダが温まっています。このタイミング、ゆっくりストレッチを行うと、
柔軟性向上や入眠効果が高まり、更に疲労回復効果が期待できますよ！

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パーソナルトレーニングジム

REN三軒茶屋

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