パーソナルトレーニングジム REN 三軒茶屋です。

呼吸筋とは、呼吸をする時に胸郭を拡張・収縮させる肺の周りの筋肉（胸鎖乳突筋、大胸筋、肋間筋、横隔膜、前鋸筋、外腹斜筋、腹直筋など）

呼吸筋が弱っている人は、胸式呼吸、口呼吸になりやすい。

口呼吸＜鼻呼吸

よくトレーニングでは、鼻で吸って口で吐くと指導しますが、

鼻は鼻毛があり、外からの異物の吸入を避けられるメリットがあります。口呼吸は、口が乾燥するデメリットがあります。

腹式呼吸で深く呼吸を意識し、酸素と二酸化酸素の交換を優位にすることが大切です。

普段、簡単に呼吸筋を鍛える方法：マスクを活用する。
呼吸がしづらいので、自然と肺活量が鍛えられる密閉度が高いマスクを使うとより効果的です。

また、トレーニング中は呼吸を意識することで酸素供給がスムーズとなり、トレーニング中も疲れにくくなります。

呼吸法を意識するだけで体が楽になりやすいですよ！！